ns윤지와 만드는 11자 복근💪🏻 바쁜 일상 속, 짧고 굵게 끝내는 복근 운동 여기 있어💡🔍 ns윤지가 알려주는 집에서 복근 만드는 6가지 루틴 참고해 보세요. 1. 숨쉬기 운동 운동 전 준비 단계로 호흡부터 정리하며, 양손을 갈비뼈 위에 올린 뒤 숨을 들이마시며 갈비뼈를 최대한 넓게 벌려주고, 숨을 내쉬면서는 천천히 갈비뼈를 안쪽으로 조여줍니다. 2. 누워서 다리 번갈아 움직이기 머리를 살짝 들어 올리기 좋은 각도를 찾은 뒤 손을 가슴에 모아줍니다. 다리를 ㄱ자 형태로 들어 올린 상태에서 다리 하나씩 일자로 펴며 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 3. 크리스 크로스 다리를 ㄱ자로 구부린 상태에서 양손은 어깨 뒤로 넘겨줍니다. 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 붙여주며 팔과 다리를 같이 움직여 15개에 한 세트로 3번 반복합니다. 4. 토 터치 크런치 위쪽 복근을 집중적으로 자극 주는 운동으로, 다리를 위로 뻗고 손을 앞으로 차렷한 뒤 발끝을 터치한다는 생각으로 상체를 최대한 높이 끌어올려 줍니다. 5. 레그 레이즈 아래쪽 복근에 집중하는 운동으로, 손으로 삼각형을 만들어 꼬리뼈 아래에 받친 뒤, 하복부 힘으로 복근을 바닥으로 짓누른다는 느낌으로 다리를 천천히 올렸다 내려줍니다. 6. 스트레칭 운동 후 마무리 스트레칭으로, 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치의 힘으로 상체를 들어 올리며 고개를 길게 뻗어주어 근육통을 예방합니다.

이게 정말 아이 엄마 몸매 맞나요⁉️ 운동 욕구 뿜뿜하게 만드는 레전드 NS윤지 언니 완벽한 라인🏃‍♀️🩶

출산 후 6주차라는 윤지언니💙🖤엘라는 대체 언제 낳으신거에요…..🙏🏻

인천시, 출산 부모 대중교통 혜택🚊 내년 5월부터 인천에서 출산한 부모들은 아이가 초등학교에 입학할 때까지 대중교통 이용요금의 최대 70%를 환급받을 수 있습니다. 인천시는 첫째아를 출산한 부모에겐 아이 출생일로부터 7년간 대중교통비의 50%를 환급하고, 둘째아부터는 70%를 환급하는데요. 예를 들어 아이를 낳은 부모가 인천 아이패스로 한 달에 각각 5만 원을 썼다면 다음 달에 2만 5천 원씩 돌려받을 수 있죠. 이 혜택은 인천시 대중교통카드인 ‘인천 아이패스’를 발급받아 월 15회 이상 대중교통을 이용 시 적용됩니다. 이미지 출처 : unsplah

드디어 출시!🚇월 10만원, 광역 무제한 이거 하나면 GTX도 무제한, 교통비 끝판왕 떴습니다🔥 ’기후동행카드‘와 정부 ’K패스‘가 합쳐진 ’기후동행카드 플러스‘가 7월 1일 출시됩니다. GTX-A·광역버스 자주 타면? 월 10만원 정액권 하나로 수도권 광역까지 무제한입니다. 적게 쓰면 알아서 환급 모드. 월 6만 2,000원 미만이면 20% 자동 환급, 청년·다자녀·저소득층은 무려 최대 53.3%까지 돌려받습니다. 근데 함정이 있습니다. 지금 쓰는 카드, 8월 29일이면 끝입니다. 9월부터 먹통, 새로 발급받아 등록 안 하면 못 씁니다. 게다가 할인·환급은 이제 서울시민만. ’3만원 페이백‘도 이번 달이 진짜 마지막입니다.

니트 깔끔하게 거는 법@저장🧷

2026년 노벨평화상은 전범 책임을 추궁해 온 국제법률가 나바네템 '나비' 필라이에게 돌아갔습니다. 🕊️⚖️ 남아프리카공화국 출신의 나비 필라이는 오랜 기간 국제 무대에서 전범들의 책임을 묻고 인권을 수호하는 데 앞장서 왔습니다. 이번 수상은 전 세계적인 분쟁 상황 속에서 인권과 정의의 가치를 다시 한번 강조하는 의미를 담고 있습니다.

기본 포인트템🛸🤍비비안 가디건

겨울에 하나 장만해 @퍼모자🦁

쿨한 단발@현아 데일리룩 🤎

가디건 이너로 입을때 @참고🤍🖤

쏘 심플 포인트@헤어밴드🖤